10种高效虐腹动作,这才是练腹肌的正确顺序

更新时间:2019-01-21

动作2

而下腹正是脂肪沉积最多的地方,

仰卧腿举2-3组*10-20次

说到练腹肌,

著名的健体模特Ryan Terry做示范,

上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。

给大家解锁10种高效虐腹动作,

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!

每个人都有自己的心得。

悬垂提膝2-3组*做到力竭

接下来这份盘算由英国

因此,

动作3

动作1

也就是肚腩所在。

下腹、侧腹,最后是上腹。

练习的顺序是

个别腹部包括上腹、侧腹跟下腹,

也就是说下腹最不好练,